Фраза “Сделай все возможное” — это то, что вы, вероятно, услышите много раз в течении жизни. И фразу “быть лучшей версией себя” или что-то в этом роде, вы часто видите на полках книжного магазина или в мотивационных статьях.
Поэтому, не так удивительно, что многие из нас становятся слишком строгими к себе на пути саморазвития. Мы так быстро сваливаем вину на собственные ограничения, что формируем чувство разочарования и неудовлетворенности.
Мы всегда считаем, что нам чего-то не хватает, что мы всегда могли бы сделать лучше, и не всегда можем оправдать наши собственные нереально высокие ожидания.
Если вы хотите знать, попадаете ли вы в эту ловушку, спросите себя, сколько из следующих признаков вы наблюдаете в своей жизни.
1. Вы стремитесь к совершенству
Возможно, это естественная эволюция “делать все возможное” с детства, но вы стремитесь быть как можно ближе к совершенству. Вам трудно терпеть свои недостатки и вместо этого вы сосредоточились на искоренении всех своих недостатков.
Более того, все должно быть сделано определенным образом – по-вашему. Когда вовлечены другие, вы стараетесь применять определенные правила, чтобы они соответствовали вашим стандартам, и все было по вашему вкусу.
2. Ваш фокус смещён в сторону ваших неудач, а не успехов
Вы очень быстро определяете в чем вы потерпели неудачу, но зачастую не можете праздновать, когда все идет хорошо. Это связано с тем, что ваш ум внутренне предрасположен искать способы, которыми вы могли бы сделать что-то по-другому, что могло бы привести к лучшему результату.
Когда у вас есть успехи, вы либо преуменьшаете их, либо полностью отрицаете.
3. Вы зациклены на ошибках
Вы не только смотрите на свои недостатки при каждом удобном случае, вы проводите бесчисленные часы, думая о вещах, которые считаете ошибками. Неважно, что вы сказали во время разговора, как вы поступили в той или иной ситуации или сделали выбор, если вы считаете, что это была ошибка, вы будете прокручивать это в голове снова и снова – иногда часами, иногда днями.
4. Вы стремитесь извлечь мгновенные уроки из ошибок
Одна из основных причин, по которой вы склонны останавливаться на своих ошибках, заключается в том, что вы считаете, что в каждой из них есть урок. Вы так озабочены тем, чтобы понять, что это за урок, что пренебрегаете возможностью того, что либо его нет, либо вы еще не в состоянии его изучить.
Вам не терпится открыть какое-либо потенциальное учение, поэтому вы размышляете над ошибкой, пытаясь заставить ее раскрыться.
5. Вы видите вещи как чёрные или белые
С вами все хорошо или плохо, успех или неудача, правильно или неправильно — для вас между ними нет чего-то среднего. Вы изо всех сил пытаетесь понять тонкие вариации, которые охватывают промежутки – множество оттенков серого, которые существуют между черным и белым.
Это заставляет вас быстро ругать себя, когда вещи не пошли строго по плану, даже если они работали нормально в конце концов. Это катастрофа, если вы на 5 минут опаздываете на что-то; еда испорчена, если вы кладете в нее слишком много соли; вы безнадежны на своей работе, если вы не получили самые высокие оценки в конце квартала. Это типы мыслей, которые крутятся в вашей голове.
6. Вы нетерпеливы к успеху
Потому что для вас нет середины между успехом и неудачей, вы находитесь в постоянном состоянии тревоги до тех пор, пока ваше видение успеха ускользает от вас. Даже если вы делаете хороший прогресс с точки зрения аутсайдера, вы остаетесь несчастными, пока не достигнете определенной цели.
Вы недовольны чем-то меньшим, чем совершенство, к которому вы стремитесь, и это означает, что вы постоянно ищете способы ускорить процесс его достижения. Это делает вас восприимчивым к приманке ярлыка, обмана, быстрого исправления – все, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.
7. Вы боитесь неудачи
Ваше нетерпение к успеху обусловлено вашим жалким страхом потерпеть неудачу. Вы так стараетесь достичь высоких целей, которые ставите перед собой, потому что не можете смириться с мыслью о том, чтобы подвести людей. Вы верите, что что-либо менее образцовое — это пятно на вашем характере, и что люди будут думать о вас хуже из-за этого.
8. Вы параноик в том, что люди думают о вас
Вы не можете смириться с мыслью, что другие люди могут вас не любить, не уважать или не ценить, поэтому стараетесь угодить им. Вы подталкиваете себя за пределы своих возможностей, чтобы избежать презрения, которое может прийти, если вы сделаете ошибку.
Вы боитесь своего босса и начальства на работе, убеждая себя, что они недовольны вашей работой и что ваша работа находится под угрозой. Вы верите, что ваши друзья тайно высмеивают ваши достижения и что ваша семья разочарована вашим статусом в жизни.
9. Вы не терпите критику
Вы абсолютно ненавидите, когда критика направлена в вашу сторону. Вы принимаете её так близко к сердцу, что это разбивает ваш дух.
Не имеет значения, насколько легкомыслен комментарий, насколько незначительным может его представить другой человек или насколько конструктивным он хотел бы быть, когда кто-то предлагает вам сделать лучше, чувство бесполезности вспыхивает внутри вас.
10. Тем не менее вы сами очень критично относитесь к себе
Как бы вам ни было трудно принимать критику от других, вы быстро указываете на все недостатки, которые видите в себе. Вы регулярно подчеркиваете свою слабость, как другим людям, так и в своем уме, потому что вы искренне верите, что все эти плохие моменты существуют.
И не имеет значения, сколько людей говорят вам иначе, как только вы убеждаетесь в недостатке, это остается с вами в течение очень долгого времени.
11. Вы смотрите на других с завистью
Вы настолько суровы к себе, настолько убеждены в своих собственных неудачах, что не можете не смотреть на других с завистью. Вы, скорее всего, проигнорируете их недостатки, рассматривая их как не более чем незначительные пятна в идеальной жизни.
Вы хотите, чтобы вы могли наслаждаться тем же уровнем счастья, свободы и материального богатства, что и они, независимо от того, с какими проблемами они могут столкнуться, о которых вы не знаете.
Теперь, когда вы изучили некоторые общие признаки, которые указывают на то, что вы относитесь к себе слишком строго, давайте обратим внимание на то, как вы можете выйти из этого разрушительного мышления.
Если вы готовы работать над этим и согласны с тем, что это может занять некоторое время, есть вещи, которые вы можете сделать, определенные привычки, которые вы можете принять, что даст вам более сострадательный взгляд на ваши собственные достижения.
1. Соблюдайте свой внутренний монолог
Поскольку вы — самый суровый и, возможно, единственный критик, вы должны внести многие изменения в свой собственный разум. Самое первое, что нужно сделать, это слушать свой собственный разговор, как будто с точки зрения третьей стороны.
Обратите внимание на конкретный язык, который используется, чтобы поставить себя на место и научиться не соглашаться с тем, что говорит ваш ум. Поэтому, когда у вас есть мысль “ Я глупый”, сознательно следуйте за ней с мыслью “на самом деле, нет, я умный.”
Ваш внутренний монолог может показаться чем-то, что вы не слишком контролируете, но вы действительно можете изменить общую атмосферу, которую он выдает, реагируя на негатив с сознательной позитивностью.
2. Спросите, будет ли это иметь значение через неделю, месяц, год
Ваш страх неудачи и ваша последующая одержимость совершенством могут быть решены путем привыкания к вопросу “будет ли это иметь значение в…?”
Каждый раз, когда что-то не соответствует вашему идеальному плану, вместо того, чтобы впадать в самокритичное настроение, просто подумайте, будет ли этот удар на дороге иметь значение через неделю, месяц или год. Подумайте, что вы можете даже не помнить об этом или что вы оглянетесь назад с улыбкой на лице, а затем наблюдайте, как вы начинаете чувствовать себя более сочувствующим к себе в настоящий момент.
3. Примите неопределенность
Регулярно напоминайте себе, что ни вы, ни кто-либо другой не может предсказать, что может произойти в будущем. То, что вы сейчас считаете неудачей, на самом деле может оказаться началом чего-то замечательного, а то, что вы сегодня считаете совершенством, в будущем может оказаться не таким совершенным.
Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и несколько хаотична время от времени. Возможно, вы еще не сможете увидеть хорошее в плохом или плохое в хорошем, так зачем беспокоиться о том, что есть что, и ругать себя за это?
4. Относитесь к себе как к лучшему другу
Есть хороший шанс, что ты гораздо жестче относишься к себе, чем к тем людям, которые важны для тебя. Имея это в виду, почему бы не попробовать относиться к себе, как к этим другим людям, с состраданием, поддержкой и более мягким подходом к неудаче и ошибкам.
Спросите себя, что бы вы сказали другу, который пришел к вам несчастный, и что он потерпел неудачу в чем-то. Как бы вы утешили его, убедили, что все не так плохо, как кажется, и напомнили, чтобы он не был так строги к себе? Теперь повторите это про себя.
5. Доверьтесь другу
Если вы не можете представить, что бы вы сказали другу в вашем положении, почему бы просто не поговорить с одним из них о ваших проблемах? Пусть они знают, что вы чувствуете, как будто вы потерпели неудачу или что вы терпите неудачу, и просто посмотрите, что они говорят.
Скорее всего, сам акт исповеди принесет немедленное облегчение, и совет, который они дадут вам, будет заключаться в том, чтобы перестать быть таким жестким к себе. Разговор о проблемах может помочь вам понять, что заставляет вас так думать и как вы можете это изменить.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы единственный человек, который прожил свою жизнь, поэтому бесполезно пытаться сравнивать себя с другими. Вы не знаете, какие у них были возможности и через какой опыт они прошли, чтобы быть там, где они находятся сегодня, но, скорее всего, у них было совсем другое прошлое, чем вы думаете.
Сравнение себя с другими — это быстрый путь к недовольству в собственной жизни, потому что независимо от того, какого уровня успеха вы достигнете, всегда будут люди, с которыми вы можете сравнить свою жизнь неблагоприятно.
7. Перестаньте критиковать других
В то время как вы можете не критиковать близких друзей и семью очень часто, если вы когда-либо будете презирать выбор и достижения других, немедленно прекратите это.
Когда вы позволяете себе клеветать на людей за их спинами, вы только усиливаете послания, которые затем направляете вовнутрь. Другими словами, критикуя других, вы укрепляете и своего внутреннего критика.
8. Станьте толстокожим для критики
Это почти неизбежно, что вы столкнетесь с некоторой критикой время от времени, поэтому важно, чтобы вы сформировали толстую кожу, чтобы ограничить ущерб, который она наносит вашему чувству ценности.
Научиться принимать предложения имеет жизненно важное значение, если вы хотите избежать рассмотрения их в качестве личных атак, и полезно рассматривать эти альтернативные точки зрения как возможности обучения.
Помните, только потому, что кто-то другой не согласен с тем, как вы что-то делаете, это не значит, что они правы, а вы неправы. Никогда не позволяйте кому-то другому подорвать мнение, которое вы страстно придерживаетесь только потому, что они видят это по-другому.
9. Примите то, что вы не можете изменить
В этой жизни есть вещи, над которыми у вас нет власти, и это вещи, которым вы никогда не должны позволять подорвать веру в себя. Если вы не можете что-то изменить, вы должны научиться принимать это. Если вы этого не сделаете, вы можете взять на себя вину за совершенно неконтролируемый набор обстоятельств.
10. Напомните себе о своих успехах
Это может быть так легко, чтобы направить свой ум обратно ко всем вещам, которые, кажется, пошли не так в вашей жизни, но вы должны, вместо этого, думать обо всех случаях, когда вы испытали успех.
Когда вы вспомните различные достижения из своего прошлого, вы начнете успокаивать себя в настоящем. Это напомнит вам, насколько вы способны и как далеко продвинулись; освободит вас от чувства неадекватности, которое вы сейчас испытываете.
11. Окружите себя людьми, которые верят в вас
Когда вы изо всех сил пытаетесь поверить в себя, стоит иметь много близких вокруг себя, чья вера никогда не колеблется. Они могут помочь вытащить ваш ум из темноты и вернуть его к свету, заверяя вас в ваших многочисленных талантах и давая вам ощущение перспективы, чтобы вы могли наслаждаться тем, где вы находитесь сегодня. Когда другие люди так уверены в вас, это не может не сделать вас немного увереннее в себе.
