122

Разве вы не устаете от негативных мыслей, которые сидят в вашей голове целый день? Вы хотите избавиться от них, но вы просто не можете. Это потому, что наши мозги запрограммированы на негативное мышление. Такое мышление может создавать проблемы, которые никогда не существовали. Отрицательные мысли, если они не контролируются, могут отнять наше счастье.

Наши полезные советы ниже, помогут вам изменить негативное мышление.

1. Находитесь рядом с позитивными людьми

Согласно исследованиям, студенты колледжа более склонны воспринимать негативное поведение своих соседей по комнате, например, беспокоиться и думать вслух. Это называется руминацией. Выбор правильного круга друзей и отказ от негатива могут помочь вам забыть свои негативные мысли. Общайтесь с позитивными друзьями и получайтеот них оптимистичную энергию.

2. Поместите негатив в корзину

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Университете штата Огайо, запись негативных мыслей на листе бумаги и выброс его в мусорный ящик, является эффективным способом для прекращения негативных мыслей.

3. Отвлекайтесь позитивными мыслями

Когда у вас есть какие-либо проблемы, сложно перестать думать о них. Отвлечение позитивными мыслями — хороший способ борьбы с этим. Вместо того, чтобы думать, что стакан наполовину пуст, думайте о том, что он наполовину полон.

4. Ведите дневник

Заведите дневник своих мыслей. В записной книжке запишите свои негативные мысли, в каких случаях они происходят, как вы реагировали на них и что вы сделали с этим. Запись того, как часто происходят эти мысли, может помочь вам определить, что их вызывает. Вы также можете быть удивлены, что эти мысли являются только вымышленными и что вы бессознательно зациклились на них, потому что они стали частью ваших привычек.

Как только вы записали свои негативные мысли, попробуйте проанализировать их и подумать, действительно ли они верны. Хороший способ остановить негативные мысли — задавать себе несколько вопросов. Например, как я себя вижу? Я действительно плохой человек, или я просто стараюсь угодить всем? Задавая себе несколько вопросов, вы сможете понять, верны ли ваши мысли или нет.

5. Поймите, что ваши мысли не определяют вас

Всегда напоминайте себе, что то, что у вас в голове, останется в вашей голове. Это просто мысли, а не факты. Это всего лишь продукты вашего воображаемого ума, к сожалению, вы научились быть пессимистичными. Вместо того, чтобы сказать «Я плохой человек», скажите «Я думаю, что я плохой человек». Таким образом, вы можете перепрограммировать свой ум, чтобы снова начать думать позитивно и избегать тех мыслей, которые разрушают ваш внутренний мир.

6. Определите корни ваших мыслей

Еще один эффективный способ остановить негативные мысли — определить, откуда взялись эти мысли. Наличие своего дневника мыслей поможет вам в этом. Согласно исследованиям, такое мышление, возможно, было унаследовано от родителей, как продукт эволюции, где человек постоянно следит за опасностями. Это также может быть связано с депрессией, которая может вызвать негативное мышление в регулярной манере.

7. Оцените себя

Для вас все позитивно или негативно. Например, если вы не получили поощрение на работе, вы можете подумать, что ваша производительность наверное очень плохая. Не делайте этого. Вместо этого оцените себя в масштабе от 1 до 10. И оцените свою квалификацию 7 из 10 для продвижения по службе. Это поможет вам не подумать, что вы неконкурентны для работы, а просто должны выполнить еще несколько требований. Это еще один способ остановить негативные мысли.

8. Признайте свои мысли

Согласно исследованиям, признание ваших негативных мыслей более эффективно, чем борьба с ними. Если вы скажете себе: «Я не буду думать об этом человеке», вы только больше подумаете об этом человеке. Признавая себе, что у вас есть негативные мысли, вы поймете, что это просто мысли, а не факты.

9. Спорьте с собой

Автоматические мысли — неточные, привычные мысли, которые мы даже не замечаем, но всегда воспринимаем их как должное. Выясните свои автоматические мысли и измените те, которые не работают вам на пользу. После того, как вы разобрались с вашими негативными мыслями, вы должны попытаться их проверить и спорить с самим собой, чтобы найти то, что истинно, а что является вашим воображением.

Чтобы бороться с этими автоматическими негативными мыслями, вы должны стараться делать то, что не приходит естественным путем. Это происходит потому, что, когда вас атакует пессимизм, вы, естественно, можете перейти к негативным выводам о себе, недооценивать свои способности и наблюдать ускользающие возможности. Так что, просто бросьте себе вызов и делайте разные вещи с уверенностью.

10. Выразите свою мысль забавным способом

Озвучивание ваших негативных мыслей смешным образом облегчит ваше стрессовое чувство и даже немного развлечет вас. Вы можете попытаться спеть свои мысли, чтобы они звучали абсурдно. Попробуйте использовать мелодию любой песни. Вы также можете попытаться произнести свои мысли смешным голосом.