108

Что может быть более простым, чем дыхание? Вдохните, выдохните, повторите… верно? Не совсем. В то время как западная наука и медицина фокусируют внимание на дыхании как на функции тела, которая является неотъемлемой частью выживания, восточные науки в области здравоохранения рассматривают его как питание для тела и духа. Китайцы верят, что осознанное дыхание, или «работа с дыханием», имеет множество преимуществ, включая улучшенную сосредоточенность и эффективность, повышенную позитивность и большую физическую и умственную энергию. Попробуйте следующие шаги, чтобы начать дышать:

1. Примите удобную позу

Стойте или сидите с прямым позвоночником, вытянутой шеей и макушкой головы, обращенной к небу. Полностью расслабьте мышцы — при необходимости сконцентрируйтесь на каждой группе мышц, чтобы снять напряжение и расслабиться.

2. Наблюдайте за своим дыханием

Осознайте свое дыхание и обратите внимание на любые закономерности. Вы дышите медленно или быстро? Легко ли ваше дыхание или тяжелое? Распознайте непрерывный цикл вдоха и выдоха.

3. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе

Помните о каждом вдохе и выдохе. Вдыхая, полностью наполняйте легкие воздухом, расширяя живот, чтобы легкие полностью заполнились. Выпустите весь воздух с выдохом как можно медленнее. Начните смещать внимание, прежде всего, на контроль выдоха, что приведет к более медленному, более контролируемому дыханию в целом.

4. Дышите через нос

Вдыхайте и выдыхайте только через нос. Ваш рот должен быть закрыт, но ваши зубы должны быть расслаблены и разжаты.

5. Держите свой ум сосредоточенным

Цель работы с дыханием — сосредоточиться на каждом дыхании и цикле дыхания. Если вы начнете думать о своем списке дел или позволите своему разуму блуждать, вы больше не будете контролировать ситуацию. Будьте внимательны к каждому вдоху, так как ваши легкие наполняются кислородом на вдохе и медленно выпускают его на выдохе. Сконцентрируйтесь на процессе вдоха и выдоха или сосредоточьтесь на животе, который расширяется и сжимается при каждом вдохе.

6. Делайте это регулярно

Работу с дыханием можно практиковать в любое время, но рекомендуется делать это рано утром, чтобы подготовить свое тело и разум к предстоящему дню. Подождите не менее часа после еды, чтобы начать, и не пейте ничего холодного в течение получаса после того, как вы закончили сеанс.

Независимо от того, какое время суток вы выбираете для внимательного дыхания, сделайте его регулярной практикой в ​​одно и то же время каждый день, поскольку регулярность важна для общего самочувствия.

Как только вы сможете дышать осознанно, вам станет легче практиковать осознанность в других частях вашей жизни.