Вы, вероятно, читали исследования о том, что те, кто просыпается раньше, более успешны. Возможно, вы даже поставили перед собой цель настроить время пробуждения, если будете уверены, что дополнительный час или два в начале дня — это все, что вам нужно. Но решение рано вставать и фактически следовать этому — две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию, согласно которой ранний старт является ключом к успеху, вот несколько советов, как просыпаться раньше.
1. Установите будильник
Первый ключ к раннему пробуждению — это заставить себя сделать эти первые шаги. Не думайте об этом. Просто установите будильник на то время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и отучите себя от кнопки повтора. Если традиционный сигнал слишком резкий, более приятным вариантом может быть постепенная световая сигнализация или спокойная мелодия.
2. Будьте постепенны
Если нет конкретной причины просыпаться раньше, вам не нужно увеличивать время пробуждения на целый час за одну ночь. Вместо этого попробуйте просыпаться на 15 минут раньше каждый день, пока ваше тело не привыкнет к изменениям.
3. Отчитывайтесь перед другом
Одно дело поклясться себе, что вы собираешься привить новую полезную привычку. И совсем другое — взять на себя обязательство перед кем-то другим. Партнеры по подотчетности — это отличный способ взять на себя новые обязательства, в том числе просыпаться раньше каждый день.
4. Застелите свою кровать
Есть множество причин, по которым вы должны заправлять постель каждое утро, но одна из них заключается в том, что это уменьшает искушение забраться в нее обратно. Вместо того, чтобы с тоской присматриваться к вашей теплой кровати, вы будете подсознательно сопротивляться, зная, что возвращаться в постель — это отмена вашей работы (и необходимость сделать это позже).
5. Положитесь на кофеин
Независимо от того, что говорят эксперты в области здравоохранения, некоторые люди просто не могут начать день без кофе. Заранее приготовьтесь к успеху, используя таймер на своей кофеварке, чтобы убедиться, что у вас будет готовый кофе, когда вы выйдете на кухню.
6. Просыпаться раньше поможет контрастный душ
Тёплый душ — это, как правило, первое, что стоит на повестке дня для людей, пытающихся рано вставать. Однако теплая вода может сделать вас сонным. Один из советов, который может помочь вам проснуться, — включить холодную воду на 30 секунд, переключиться на горячую еще на 30 и снова вернуться к холодной воде.
Некоторые люди даже полностью отказываются от горячей воды и вместо этого принимают холодный душ. В любом случае, с холодным душем вы очень эффективно разбудите себя.
7. Ешьте здоровый завтрак
Кофе — не единственный инструмент, который вы можете использовать, чтобы взбудоражить мозг. Овсянка, листовая зелень и даже вода помогут вам чувствовать себя бодрее в те ранние утренние часы. Также, как известно, яблоки являются «природным кофеином». На самом деле у них нет кофеина, но клетчатка и натуральный сахар могут помочь вас разбудить. Плюс у них есть еще много преимуществ для вашего здоровья.
8. Начните с тренировки
Если вы бегаете вокруг квартала, идете прямо в спортзал или просто делаете несколько прыжков в своей спальне, тренировки — это то, что вам нужно, чтобы ваша кровь накачивалась. Ходьба также эффективный способ встряхнуть себя.
9. Слушайте музыку
Наука доказала, что музыка оказывает прямое влияние на организм. Не стесняйтесь надевать наушники и слушать любимую музыку.
10. Ложитесь спать раньше
Это элементарно. Если вы надеетесь просыпаться раньше и провести продуктивный день, вам нужно выспаться. Это означает, что нужно рано ложиться спать, даже если вы обычно сова.
Избегайте электронных устройств в вечерние часы. Постепенно переносите время сна, пока вы не получите рекомендованный сон в течение восьми часов.
11. Просто скажите нет кнопке повтора на будильнике
Вы можете подумать, что кнопка повтора дает вам несколько дополнительных минут, но на самом деле она приносит больше вреда, чем вы думаете. Заставьте себя поставить обе ноги на пол и встаньте после первого сигнала будильника.
12. Вы должны просыпаться пораньше и в выходные дни
Скорее всего, вы будете спать по субботам и воскресеньям. Это на самом деле нарушает естественные ритмы вашего тела, что может поставить под угрозу ваше здоровье. Для достижения наилучших результатов сохраняйте время пробуждения одинаковым независимо от того, какой это день недели.
Теперь вы знаете как просыпаться раньше. Вот ключевые выводы, которые вас должны мотивировать и помогать развить эту полезную привычку:
