Возможно, вы никогда об этом не задумывались, но так же, как у вас есть поведенческие привычки, которые вы называете рутиной, у вас также есть определенные эмоциональные привычки. Что это такое и как они влияют на вас? Дочитайте до конца, вы узнаете много нового о себе.
Как изменить свои эмоциональные привычки
Если бы вас спросили о ваших привычках, вы, вероятно, изучили бы свой распорядок, прежде чем ответить. Вы можете сказать, что пьете кофе, когда просыпаетесь, занимаетесь спортом после обеда и немного читаете перед сном. Но, сможете ли вы определить свои эмоциональные привычки с такой же точностью? Даже если вы этого не осознаете, ваши эмоции также следуют определенной схеме.
На самом деле у каждого человека одни и те же эмоциональные цепи имеют тенденцию активироваться и повторяться.
Вероятно, вам нетрудно определить определенные эмоциональные тенденции окружающих вас людей. Например, есть те, кто склонен быть энергичным и оптимистичным, и другие, которые играют более пассивную или пессимистическую роль. С другой стороны, некоторые склонны быть подозрительными или тревожными, в то время как другие спокойны и расслаблены.
Тем не менее, хотя все мы испытываем широкий спектр эмоций, правда в том, что некоторые из них мы перенимаем больше, чем другие. По сути, они стали эмоциональными привычками.
Приобретение эмоциональных привычек
Привычка — это определенный способ поведения или действия, приобретенный в результате повторения. Это поведение воспроизводится автоматически и без обдумывания со стороны человека.
Привычки пронизывают нашу жизнь, облегчая нашу повседневную жизнь, позволяя экономить энергию. Вы, вероятно, в значительной степени не знаете о многих своих действиях. Например, чистить зубы, ехать на работу или готовить завтрак.
Последовательность настолько укоренилась, что ваше тело знает, как сделать это практически самостоятельно. Нечто подобное происходит и с вашим эмоциональным состоянием. Вы также приобрели определенные шаблоны или тенденции реагирования на этом конкретном плане.
Когда вы родились, вы были практически «чистым листом». Вы уделяли особое внимание вашим основным опекунам, чтобы записать свои первые строки. Среди многих других вещей, вы узнали, как вы должны себя чувствовать. Путем наблюдения и подражания вы усвоили определенные эмоциональные состояния и способы реагирования; и по мере того, как вы повторяли и практиковали их, они все больше укоренялись в вас.
Эти автоматические эмоции запрограммированы и проявляются, когда у вас нет выбора. Например, как бы вам это не нравилось, большую часть времени вы можете реагировать гневно или чувствовать страх или безнадежность.
К счастью, вы можете избавиться от этих эмоциональных привычек и приобрести более полезные. Эмоциональные привычки приобретаются в результате образования и жизненного опыта.
Откройте для себя свои эмоциональные привычки
Как и другие привычки, ваши эмоциональные привычки можно изменить, выполнив ряд шагов. Прежде всего, вы должны идентифицировать их и понять, каковы их триггеры. Тогда вы сможете намеренно вести себя по-другому в такие моменты и устанавливать на ее место новую эмоциональную реакцию.
Например, представьте, что у вас есть привычка каждое утро пить кофе, сидя на диване, и вы делаете это автоматически. Если вы хотите превратить этот распорядок в привычку делать зарядку каждое утро, вам нужно будет приложить сознательные усилия, чтобы заниматься этой деятельностью после пробуждения, пока она не станет вашей второй натурой.
Изменение ваших эмоциональных привычек
То же самое верно, если вы хотите изменить свои эмоциональные привычки. Первым шагом будет осознание того , что они из себя представляют, чтобы они перестали быть автоматическими и вы осознали их. Возможно, будет полезно ответить на следующие вопросы:
Какое настроение преобладало в последние несколько дней? Последний месяц? Прошлый год? Вам не составит труда ответить на этот вопрос, поскольку вы обнаружите, что у вас есть определенная эмоциональная склонность.
Какова ваша типичная реакция на определенные ситуации? Эмоциональные привычки действительно легко обнаружить, если вы посмотрите, как вы реагируете на сложные события. Например, если ваш ребенок оставляет свою комнату неопрятной, вас может охватить гнев, и вы отреагируете криком и угрозами.
Если вы спорите с другом, вы можете обнаружить, что сдерживаетесь, тормозите и изолируете себя вместо того, чтобы быть настойчивым.
Или, если вам предложат новую работу, вы можете отреагировать на нее со страхом, тревогой и неуверенностью в себе.
Если вы часто повторяете эти реакции в подобных ситуациях, это ваши эмоциональные привычки. И если у вас все еще есть проблемы с их идентификацией, вы можете обратиться за помощью к самым близким вам людям. Это потому, что посторонним часто легче понять, что происходит, когда дело доходит до вашего поведения.
Эмоциональные привычки можно обнаружить, посмотрев на то, как вы реагируете на определенные ситуации.
Вы можете изменить свои эмоциональные тенденции
Как только вы определили свою склонность чувствовать или реагировать определенным образом, вы должны предпринять сознательное усилие, чтобы заменить ее. Для этого найдите тихий момент и запишите, как бы вы хотели реагировать или чувствовать себя в следующий раз, когда окажетесь в одной из таких сложных ситуаций. Например, возможно, вы хотели бы чувствовать себя оптимистично, а не боязливо.
Имейте в виду, что ваши эмоции являются результатом мыслительного процесса. Следовательно, это ваша интерпретация ситуации и ваш внутренний диалог, который вы должны изменить. Вместо того, чтобы думать «я не могу», «это не сработает» или «я не готов», сознательно выбирайте другие типы мыслей. Например, «Это новое испытание захватывает», «Я сделаю все возможное» или «Я найду способ преодолеть препятствия».
Очевидно, что поначалу эта смена мыслей будет казаться вынужденной, но это просто вопрос повторения, чтобы вы установили свои новые умственные и эмоциональные привычки. Вы должны практиковаться при каждом удобном случае. Когда вы автоматизируете этот новый способ мышления и чувствования, вы начнете осознавать, что сделанное вами изменение является действительно положительным.
