Ментальные трюки — это своеобразные когнитивные ресурсы, позволяющие сломать негативные шаблоны, мешающие вашему благополучию.
Нейробиолог Дэвид Иглман утверждает, что «если бы наш мозг был достаточно простым, чтобы его можно было понять, мы не были бы достаточно умны, чтобы понять его». Действительно, этот орган, который весит чуть более 1300 граммов и содержит сто миллиардов нейронов, чрезвычайно сложен. Это потому, что это должно облегчить нашу эволюцию и адаптацию к окружающей среде, которая становится все менее упрощенной.
Вы можете подумать, что хотели бы, чтобы ваш мозг позволял вам быть немного счастливее, чем вы есть на самом деле. Однако мозг — это орган, который стремится облегчить наше выживание как вида. Это может привести к тому, что вы станете жертвой довольно негибких паттернов, таких, когда вы говорите себе «Лучше не пробовать», «Не доверяй им» или «Будь осторожнее».
На самом деле, часто вы позволяете себе увлечься определенными автоматическими процессами. Хотя они защищают вас как от реальных, так и от воображаемых опасностей, за это приходится платить. Это потому, что они заставляют вас чувствовать себя все более апатичными, менее мотивированными и готовыми работать над своими мечтами и желаниями. Поэтому вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы сломать эти негибкие схемы, препятствующие вашему благополучию.
Есть несколько простых приемов, с помощью которых вы можете зажечь свою изобретательность, новаторство и виды подходов, основанных на латеральном мышлении, которые всегда очень полезны. Читайте дальше, чтобы узнать о них.
Ментальные приемы, которые улучшат вашу жизнь
Используете ли вы какие-нибудь психологические приемы в повседневной жизни? Пытаетесь ли вы тренировать свой мозг, чтобы он был более эффективным и работал на вас, а не против вас? Уловки разума — это когнитивные стратегии, с помощью которых можно создавать новые, более здоровые и эффективные способы мышления и, таким образом, улучшать свою жизнь.
В этих ресурсах нет никакой магии. Но есть изобретательность и есть приверженность. Это означает, что вы можете участвовать в рассуждениях, которые хотя и требуют некоторых усилий, но приносят больше пользы. Чтобы лучше понять эту потребность, стоит вспомнить книгу, имевшую успех несколько лет назад. Он называется «Все хреново: книга о надежде» (2019) Марка Мэнсона.
Автор этой работы сравнивает разум с автомобилем. Он утверждает, что мы думаем, что это наш самый логичный, разумный и рациональный подход, который управляет этой машиной, но это не так. На самом деле тот, кто у руля, — это робот с импульсивным и эмоциональным умом. Поэтому иногда нам нужны стратегии, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться к желаемым целям.
1. Преодоление боли и разочарования
Ваш мозг обладает определенной терпимостью к боли и разочарованию. Ваша естественная реакция, когда вы страдаете от этих переживаний, состоит в том, чтобы остановить и заблокировать их. Но когда жизнь несправедлива, вы должны применять активные стратегии, чтобы чувствовать себя лучше. Однако иногда вы застреваете в этом неприятном пространстве.
По сути, вы испытываете несправедливую реальность, в которой гнев и разочарование кажутся естественными эмоциями. Но попадание в ловушку негативных эмоций может причинить вам большие страдания.
Стратегия: Примите дискомфорт.
Мы не имеем в виду, что вы должны чувствовать себя комфортно в неприятных переживаниях, но что вы должны принять их. На самом деле, одна из главных ментальных уловок, которую вы должны установить, — это признать, что дискомфорт — это тоже часть существования.
Для этого поможет произнесение следующей фразы: «Я принимаю этот неприятный опыт. Я знаю, что это временно, и что в долгосрочной перспективе принятие этого позволит мне расти как личности».
2. Поиск новых возможностей
Вы чувствуете, что зашли в тупик? Вам нужны перемены в жизни, но вы не знаете с чего начать? У всех нас были моменты личного кризиса, когда мы тосковали по новым горизонтам и новым возможностям перенаправить наши экзистенциальные проекты.
Стратегия: Имейте открытый и восприимчивый ум.
Один из самых эффективных приемов для установления контакта с новыми возможностями — это задавать себе вопросы. Это простая стратегия, которая состоит в том, чтобы сделать ваш ум любопытным, открытым и любознательным: «Что мне нужно прямо сейчас? К кому я мог обратиться за вдохновением, советом или руководством? Какой бы я хотел видеть себя через год? Что я могу изменить сегодня, чтобы добиться этого?»
3. Достижение внутреннего спокойствия
Стресс — это умственный шум, который ускоряет вас, заполняет все ваши психологические пространства и блокирует вашу способность размышлять и принимать решения. Нелегко достичь внутреннего спокойствия, чтобы вы могли лучше думать, успокаивать свои тяжелые эмоции и спокойно смотреть на мир. Однако есть простой инструмент, который поможет.
Стратегия визуализации: ваш разум — это резервуар энергии.
Университет Англии Раскин, Великобритания, провел интересное исследование на тему визуализации и ментальных образов как терапевтического упражнения. Он утверждает, что эти практики более полезны, чем мы могли бы подумать. На самом деле, их можно использовать как ценные трюки для снижения стресса и беспокойства.
Визуализируйте свой ум как резервуар, в который вы можете вливать только исцеляющую и питающую энергию. Чтобы выполнить это действие, вы должны сначала извлечь все, что затуманивает вашу среду и делает ее грязной. Как только эти токсичные элементы будут удалены, наполните ее приятными вещами: чтением, прогулками, приятными беседами и т. д. Все это даст вам внутреннюю гармонию и спокойствие.
4. Избавьтесь от негативных мыслей
Негативные мысли разъедают ваше психологическое благополучие. Они есть у всех, но для некоторых из нас это утомительные, иррациональные и вредные мысли. Если их не регулировать и не контролировать, они могут привести к депрессии или тревожным расстройствам.
Стратегия: экономика разума.
Чтобы контролировать производство негативных мыслей, рассматривайте их как захватчиков в своем уме. Те, которые разрушают все и ничего не предлагают вам.
Позитивные и устойчивые подходы способствуют вашему благополучию и приносят прибыль. Поэтому пришло время выселить те вредные присутствия, которые ведут вас только к разорению.
Мы все можем использовать новые умственные ресурсы и подходы, чтобы чувствовать себя лучше и оптимизировать свои способности для достижения целей.
5. Достижение целей
У всех нас в сердце есть не одна мечта, цели, которых мы не знаем, как достичь. Если это ваш случай, попробуйте этот умственный трюк. Это метод WOOP, созданный Габриэле Эттинген, профессором психологии Гамбургского университета и автором книги «Переосмысление позитивного мышления» (2014).
В этом предложении она предлагает рациональный, объективный и практический ресурс для более продуманного достижения целей.
Стратегия WOOP основана на следующей аббревиатуре:
Желаю. Визуализируйте и объективно детализируйте то, чего вы хотите достичь.
Исход. Желаемый результат. Что вы почувствуете, когда добьетесь желаемого? Что хорошего это принесет вам?
Препятствие. Как вы думаете, с какими трудностями вы можете столкнуться?
План. Подробно опишите, какие инструменты и планы вы будете применять на практике, чтобы преодолеть вышеуказанные препятствия.
Вышеупомянутые стратегии — это ментальные приемы, которым вы можете научиться и которые вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Они улучшат ваше самочувствие, мотивацию и способность достигать поставленных целей. Это просто вопрос того, чтобы взять на себя немного больше и иметь дело со всем, что происходит в вашей собственной ментальной вселенной.
Пришло время перестать думать и реагировать на автопилоте и развить более сфокусированный и рефлексивный умственный подход. Только тогда вы сможете улучшить свою жизнь и лучше адаптироваться к сегодняшней сложной реальности.
