906
Если вы не медицинский работник, когда гормоны обсуждаются в разговоре, большинство людей изначально думают об эстрогене, прогестероне, тестостероне и иногда щитовидной железе, Они обычно связаны с половым созреванием, общими заболеваниями, менопаузой и гипотиреозом.
Тем не менее, есть много других гормонов, которые играют ключевую роль в повседневных метаболических функциях организма.
Хотя перечисленные выше гормоны явно важны для вашего здоровья, есть много других гормонов, которые, будучи неуравновешенными, могут значительно усложнить достижение ваших физических целей — хотите ли вы похудеть, улучшить свои мышцы или увеличить свои выносливость и силу.
Гормоны могут ограничивать ваши физические цели — будь то потеря жира, увеличение мышечной массы или повышение выносливости.
Очевидно, что если упомянуть каждый гормон, эта статья быстро превратилась бы в книгу, поэтому сосредоточимся на трёх гормонах, которые могут легко помешать вашему прогрессу.
1. Инсулин
Да, инсулин — это очень мощный и важный гормон. Если он недостаточно хорошо отрегулирован, это может иметь разрушительные последствия для вашей системы. Секреция инсулина регулируется пищей. Продукты с более высоким содержанием простых сахаров оказывают большее стимулирующее влияние на секрецию инсулина. В то время как продукты, содержащие более сложные углеводы и богатые белком, имеют более низкий уровень секреции инсулина.
Почему это важно? Инсулин способствует накоплению глюкозы в виде гликогена, увеличивая синтез или продукцию триглицеридов, в то же время ингибируя превращение жирных кислот в кетокислоты и предотвращая образование глюкозы из аминокислот.
Другими словами, роль инсулина заключается в хранении топлива — будь то сахара или жиры в жировой ткани.
2. Кортизол
Если в какой-то момент вашей жизни вы не нашли ключ к внутреннему миру и спокойствию, вы столкнулись с повышенным уровнем кортизола. Кортизол — это гормон, выделяемый во время стресса как часть вашей реакции «бей или беги».
Пики кортизола могут быть вызваны работой, отношениями, стрессовой ситуацией или просто недостатком сна. Это не только гормон с высокой степенью воспаления. Кортизол также нацелен на повышение уровня глюкозы в крови во время голодания, используя аминокислоты, полученные из мышц, для создания глюкозы.
Другими словами, он потребляет мышцы для топлива. Это может значительно повлиять на вашу метаболическую активность, так как ваш уровень метаболизма зависит от мышечной массы.
3. Глюкагон
Враг моего врага — мой друг. Глюкагон является антагонистом инсулина. Если роль инсулина заключается в накоплении энергии, то роль глюкагона заключается в использовании наших собственных накопителей энергии в качестве основного источника топлива.
Это означает, что когда вы едите пищу с высоким содержанием белка и меньшим количеством сахара, что способствует высвобождению глюкагона, вы с большей вероятностью будете использовать жир, а также запасенный гликоген в качестве основного источника энергии. Тем самым способствуя здоровому весу и сохранению аминокислот и белков, которые позволят вам поддерживать ваш метаболизм и энергию.
10 способов достижения гормонального баланса и укрепления здоровья
1. Сведите к минимуму все стимулирующие инсулин продукты, включая белый сахар, обработанную муку и избыток алкоголя.
2. Увеличьте потребление продуктов, стимулирующих глюкагон, включая белки, такие как: курица, рыба, индейка, творог, йогурт, постная красная говядина, яйца, горох.
3. Поддержите свое гормональное здоровье с помощью незаменимых жирных кислот. В дополнение к рыбе, орехам и семечкам вы можете добавить рыбьего жира. Вам также понравится то, что он делает для ваших волос!
4. Пейте достаточно воды. Вода имеет решающее значение для энергии, жизненных сил и общего состояния здоровья. Никаких оправданий по этому поводу. Просто сделайте это привычкой, например, выпивать стакан воды утром, после пробуждения.
5. Пейте зеленый чай. В дополнение к повышению метаболизма, зеленый чай выделяет аминокислоту, называемую L-теанин, которая оказывает успокаивающее действие.
6. Будьте физически активны. Упражнения, безусловно, один из самых эффективных способов понизить уровень кортизола.
7. Спите. Хороший ночной сон может творить чудеса с правильной секрецией кортизола и потерей веса. На самом деле, исследования показали, что плохое качество сна связано с увеличением тяги и голода, что приводит к увеличению веса.
8. Обнимите кого-то, кого вы любите, будь то ваш ребенок, супруг или родитель. Объятия естественным образом снижают реакцию кортизола.
9. Медитируйте или ведите дневник. Хотя для некоторых из вас это может звучать как нечто непривычное, это способствует гармонии.
10. Найдите время для себя. Чем бы вы ни занимались, старайтесь уделять себе не менее 15-30 минут в день.