В зимние месяцы легко оказаться в сезонном спаде. Падение температуры и недостаток солнечного света могут повлиять на нашу повседневную жизнь. И так как многие люди испытывают сезонное аффективное расстройство каждый год, может быть трудно контролировать психическое, физическое и эмоциональное здоровье в холодные месяцы. Чтобы помочь вам позаботиться о себе этой зимой, мы собрали все лучшие советы по уходу за собой в те месяцы, когда многие из нас нуждаются в них больше всего.
1. Установите регулярную рутину
В выходные дни, праздничные вечеринки и сезонные поручения, которые необходимо выполнить, многие люди просыпаются и засыпают в разное время каждый день. Отсутствие рутины может увеличить нашу тревогу и стресс в течение зимы.
Установите режим и регулярный цикл сна-бодрствования. Наш мозг действительно любит шаблоны, поэтому жизнь в соответствии с распорядком помогает мозгу хорошо работать. Поддержание регулярного цикла сна-бодрствования поможет регулировать ваши нейротрансмиттеры и создать эффективный режим сна, чтобы держать вас в оптимальной бдительности в течение дня.
2. И убедитесь, что вы переключаетесь со своей летней рутины
Мы можем привыкнуть делать что-то определенным образом летом, но важно изменить режимы зимой, чтобы специально удовлетворить наши потребности в течение сезона.
Например, если вы едете в метро на работу, сойдите на одну остановку пораньше и пройдитечсь пешком. Это простое рутинное изменение может добавить больше упражнений и воздействия солнечного света в течение дня, что вам нужно больше зимой и меньше летом, когда вы естественно получаете больше солнечного света и упражнений.
3. Попробуйте выходить из дома каждый день
Будь то пятиминутная прогулка по окрестностям или поход в продуктовый магазин, выходите из дома хотя бы раз в день в течение зимы. Наш внутренний мир часто отражает наш внешний опыт, поэтому, если вы остаетесь в пижаме весь день, вам, скорее всего, станет хуже, чем если бы вы приняли душ и провели некоторое время на улице.
4. И когда вы работаете, покиньте офисное здание, чтобы прогуляться под солнцем
Если вы целыми днями сидите в офисе, то, скорее всего, солнце уже не будет светить, когда вы уходите с работы.
По возможности, выходите из офисного здания на 20 или 30 минут, чтобы прогуляться в дневное время, когда солнце достигает своего пика.
5. Добавьте больше движения в вашу рутину
Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь уменьшить ежедневный стресс. Поэтому лучший совет по уходу за собой в зимнее время — это просто двигаться в течение дня.
Если позволяет погода, совершайте оживленные прогулки. Если на улице мрачно, сходите в спортзал, запишитесь на уроки танцев, купите велотренажер или беговую дорожку, или просто потанцуйте в своей гостиной. В Интернете доступно множество бесплатных и платных видео-упражнений, включая йогу, аэробику, и силовые тренировки.
6. Получите больше света
В зимние дни с более длинными темными днями может быть трудно получить необходимое количество солнечного света в течение дня. В конце концов, воздействие света вызывает положительные изменения в химическом балансе мозга.
Использование светового короба или коробки с установленными в нем люминесцентными лампами может быть использовано для того, чтобы подвергать себя яркому свету рано утром до восхода солнца и позднее вечером после захода солнца. Это может значительно уменьшить симптомы депрессии. Также держите жалюзи и шторы максимально открытыми, чтобы больше естественного света наполняло комнату.
7. Ешьте еду с целью
Не хватает солнечного света зимой? Есть простое решение: принесите солнце на свою тарелку, съев продукты, которые сохраняют солнечный свет. Это темно-зеленые листовые, такие как капуста, шпинат или брокколи.
98. Ограничьте потребление алкоголя
Хотя может быть легко выпить несколько коктейлей, когда вы будете собираться с друзьями и семьей в праздничные дни, это может вызвать больше проблем для вас зимой. Так как алкоголь является депрессивным агентом, он только «разозлит вашу депрессию», если вы уже испытываете симптомы сезонного расстройства. Вместо этого увеличьте потребление воды в эти месяцы.
9. Отойдите от экрана
Нет ничего более расслабляющего, чем свернуться калачиком на диване за просмотром любимого сериала, когда холодно. Но слишком много экранного времени не бывает полезным, особенно если это держит вас в помещении зимой. Ограничения экранного времени (включая телефоны, телевизоры и видеоигры), может изменить вашу жизнь к лучшему.
10. Практикуйте осознанность
Выходить на улицу в холодные месяцы часто легче сказать, чем сделать. Но это не значит, что вы не можете потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на внешнем мире. Потратьте несколько минут, чтобы практиковать осознанность и глубокое дыхание, глядя в окно. Будьте внимательны к природе, которую вы видите, и попробуйте сосредоточиться на деталях, таких как привлечение внимания к падающим листьям, размеру и рисункам снегопада, текстуре облаков, или обращая внимание на различные оттенки цветов, которые вы видите.
Предоставление себе минуты для глубокого дыхания и осознания природы может снизить уровень стресса, помочь вам переориентироваться и напомнить вам о вашей связи с великим внешним миром.
11. Примите горячую ванну
В связи с праздничными пробками, холодной погодой и увеличением сидячего времени наши мышцы могут сильно напрягаться в зимние месяцы. Простое решение — принять горячую ванну. Даже небольшое количество времени, проведенного в горячей ванне, может помочь уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.
12. Или холодный душ
Хотя может показаться нелогичным принять холодный душ после того, как вы были на улице на морозе, это может быть омолаживающим переживанием зимой. Холодный душ в течении минуты каждый день, может решить проблемы с кожей, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также укрепить вашу иммунную систему.
13. Увлажняйте кожу кремами
Сухая потрескавшаяся кожа становится все более распространенной зимойУвеличьте использование увлажняющего средства зимой, чтобы бороться с этим. И пока вы добавляете больше влаги, не забывайте свой солнцезащитный крем! Ультрафиолетовые лучи, которые способствуют развитию рака кожи, так же высоки в течение зимы — поэтому солнцезащитный крем все еще необходим.
14. Найдите время для путешествий
Трудно выбраться из зимней колеи, особенно когда ваше окружение не подходит для хорошего отдыха. И все же стоит найти время для путешествий зимой. Если вы живете в темном или мрачном регионе, путешествуйте куда-нибудь, где более солнечно. Выделение времени для путешествий, может действительно помочь в холодное время года.
15. И уделяйте время каждый день, чтобы сосредоточиться на себе
Независимо от того, сколько советов по уходу за собой вы читаете или принимаете к сведению, если вы не проводите какое-то время каждый день, сосредотачиваясь на том, что значит для вас уход за собой, вы никогда не найдете расслабления, к которому стремитесь. Тратьте как минимум 15 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на себе.
Может быть, это горячая ванна с новыми солями для ванн, может быть, это уход за лицом в домашних условиях или уход за собой в СПА. Что бы это ни было для вас — поместите это в свой календарь, и когда напоминание сработает, вы будете знать — пришло время для вас.
