Хотя вы, возможно, не сможете изменить погоду и вытащить солнце из-под теней, вам наверняка захочется прочитать следующие советы о том, как сделать жизнь в холодное время такой, чтоб выражение осенняя депрессия вас никак не касалось.
1. Начните смотреть на осень иначе
Может быть, трудно изменить свое мышление, но поступайте так, как жители Тромсё в Норвегии, где солнце совсем не поднимается в течение нескольких месяцев: рассматривайте темноту и холод как время для личного роста и уюта с семьей и друзья. Из-за их позитивного прогноза, одно исследование показало, что норвежцы имели удивительно низкие показатели депрессии в холодное время года. Может быть трудно переучить ваш мозг, но это может помочь вашему психическому здоровью.
2. Пейте меньше алкоголя
Ваше любимое красное вино может помочь вам согреться и провести праздничные тусовки, не сходя с ума, но вы можете отставить этот бокал. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Psychiatry Research, показало, что чрезмерное употребление на самом деле связано с депрессией. Поэтому исключение его из рациона может принести пользу вашему психическому здоровью.
3. Гуляйте на свежем воздухе
Конечно, холодно, но на улице все равно здорово для вашего психического здоровья, независимо от того, какое сейчас время года. Будь то утром перед работой или во время обеденного перерыва, уделите время на то, чтобы по возможности погулять в дневное время. Дыхание на свежем воздухе принесет пользу вашему телу.
4. Наполните свой дом растениями
Когда наступает осень, вся зелень исчезает. Вам не нужно ждать до весны, чтобы увидеть это снова — принесите много растений в свой дом, чтобы оживить интерьер, поднять настроение и получить здоровый поток воздуха. Наблюдение за их ростом даст вам новое чувство цели.
Как сделать свой дом уютным, чтобы жить в нем счастливо
5. Сидите у окна
Иногда вы можете даже не увидеть солнце. Вы идете в офис, пока еще темно, и уходите, как только наступает ночь. Чтобы получить немного солнечного света в вашей жизни, найдите место для работы у окна, чтобы поднять себе настроение. И если это невозможно, когда вы работаете, сделайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться и получите как можно больше света в течение дня.
6. Медитируйте каждый день
Вы слышали это миллион раз. Преимущества медитации только расширяются, и использование времени для техники «разум-тело» может существенно помочь вам справиться с осенней депрессией. Если вы не уверены, с чего начать, прочитайте эту статью: Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг.
7. Регулярно встречайтесь с друзьями
Когда у вас осенняя депрессия, гораздо проще просто сидеть дома и смотреть телевизор, чем выходить на улицу и встречаться с друзьями. Но есть много преимуществ, чтобы выйти и поговорить с людьми, о которых вы заботитесь, лицом к лицу. Даже кофе или ужин несколько раз в неделю значительно поднимет вам настроение.
8. Съешьте немного шоколада
Кто не становится немного счастливее после того, как съел один или два кусочка шоколада? Выбрав шоколад в составе которого 70 процентов какао или выше, вы получите здоровую дозу эндорфинов. Это заставит вас почувствовать мгновенный прилив счастья. Только не переусердствуйте: подумайте о том, чтобы иметь чуть-чуть как часть вашего ежедневного лечения с осенней депрессией, а не целую плитку.
9. Рисуйте
Вам не нужно быть на уровне Моне, чтобы пожинать плоды, которые дает небольшая арт-терапия для вашего психического здоровья. Пусть осенняя депрессия будет источником вашего вдохновения. Попробуйте выразить свое уныние на бумаге. Или вы можете рисовать то, что поднимает вам настроение — летние пейзажи, например.
10. Ограничьте потребление углеводов
Когда вы чувствуете себя плохо, всегда есть что-то, что делает все лучше: углеводы. На самом деле, исследование, опубликованное в 1997 году в журнале Nutrition, показало, что депрессия может быть причиной этой тяги в первую очередь. Но простые углеводы, такие как пончики, печенье или миска за миской спагетти могут заставить вас чувствовать себя счастливыми, но не долго. Вскоре, эти эффекты исчезнут, и вы почувствуете себя хуже, чем до того, как вы поели. Вместо этого питайте свое тело полезными продуктами, а не сладкими, обработанными.
11. Сделайте осень своим любимым сезоном
Да, после теплого солнечного лета осень может казаться немного мрачной. Но смотрите на это иначе. Дождливые серые дни — прекрасный повод укрыться в плед и с кружкой какао начать вязать свитера на зиму. Или почитать книгу. Кстати об этом.
12. Больше читайте
Вместо того, чтобы тратить время на телефон или смотреть телевизор, возродите свою любовь к книгам. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Social Indicators Research», показало, что счастливые люди тратят гораздо больше времени на чтение, чем сидя перед телевизором.
13. Поменяйте шторы в вашем доме
Осенняя депрессия часто вызвана недостатком света в холодное время года. Поэтому вам нужно как можно больше света. А это значит, что пришло время избавиться от этих темных, густых оттенков. Модернизируйте свои оконные шторы, чтобы обеспечить максимальное количество естественного света в вашем доме.
14. Старайтесь больше двигаться
Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вы хотите сделать — это надеть тренировочную одежду и сделать несколько упражнений. Повышение частоты сердечных сокращений может быть очень полезным, особенно, когда это становится привычкой.
Движение будет производить хорошую химию мозга, борясь с желанием бездельничать и ничего не делать.
15. Используйте эфирные масла
Эфирные масла становятся все более и более популярными. Каждый найдет что-то для себя, будь то стресс или нужная энергия. Есть также кое-что для тех, кого мучает осенняя депрессия. В обзоре за 2017 год, опубликованном в журнале «Доказательная комплементарная и альтернативная медицина», установлено, что эфирные масла могут служить эффективным терапевтическим средством для пациентов с депрессивными симптомами, а некоторые из лучших — бергамот, лаванда, ромашка и лимон.
